寺尾クリニカブログ
2025年12月 6日 土曜日
不安・不眠・過食の連鎖を断ち切る！体を動かして心と健康を取り戻す３つのステップ
はじめに：あなたの不調は「動かない時間」が多すぎるサインかもしれません
仕事の残業、ご自身の病気、将来の不安が頭の中がいっぱいになり、夜眠れない、ついお酒や食べ物に手が伸びてしまうことはありませんか？
私たちは、不安やストレスを抱えると、不眠、過食、過度な飲酒といった不健康な行動に走り、それが高血圧や糖尿病や高脂血症などの生活習慣病を招く悪循環に陥ります。
その根本原因の一つは、「デスクワークや考え事に時間を取られすぎ、体を動かしていない」という、生活のバランスの悪さにあります。健康は「心」と「体」のバランスで成り立っています。
ステップ１：体を動かして「脳」を休ませる
脳が疲れているときこそ、意識的に体を動かし、脳を休ませる時間を作りましょう。これは、薬に頼る前にできる、最も効果的なストレス解消法です。
「疲労」を「安らぎ」に変える活動
ウォーキングの習慣化: 一駅分歩く、早足で30分散歩するなど、少し息が上がる程度の活動を意識的に取り入れましょう。外の空気は気分転換になり、脳内のストレス物質の排出を助けます。
ジムやスポーツへの投資: 決まった曜日に体を動かす時間（ジム、水泳、ヨガなど）を作ることは、仕事のストレスを物理的に断ち切る強力な手段です。
デスクワーカー中の運動: エレベーターではなく階段を使う、席を立って簡単なストレッチをするなど、「動く習慣」を日常生活に組み込みましょう。
体を疲れさせることで夜の深い睡眠（熟睡が得られやすくなり、ストレスホルモンの分泌が減り、不安を軽減するセロトニンの分泌が高まります。
ステップ２：眠前の「グルグル思考」を止める仕組みを作る
体が疲れていても、脳が「仕事モード」のままでは眠れません。意志力ではなく、環境や簡単な行動で脳をリラックスモードに切り替えましょう。
1. スマホの「物理的封印」
眠る１時間前になったら、スマホやタブレットを寝室の外や、手の届かない場所（リビングなど）に置いてしまいましょう。視界に入れないことが、「考える時間」を奪う最も簡単な方法です。
2. ５分で終わる不安のメモ書き
完璧に書こうとせず、頭に浮かんだ心配事をメモ帳に箇条書きで５行だけ書き出して終わりにして、続きは明日朝にと宣言する。これにより、脳が「もう記録したから大丈夫」と認識し、リラックスしやすくなります。
ステップ３：薬は「サポーター」と考える
睡眠導入剤は、心と体が疲れきっている時に、休息を取るための大切なサポーターです。医師の指導通りに服用し、まずはしっかりと眠ることを優先しましょう。
薬に頼りながらも、ステップ１と２の習慣を身につけることで、最終的に薬に頼らなくても眠れる状態を目指します。
まとめ：あなた一人で抱え込まないでください
不安や生活習慣の乱れは、個人の努力不足ではなく、社会全体の「動かない時間」が多すぎる構造的な問題であると考えます。
だからこそ、あなた自身が体を動かし、生活のバランス（デスクワークと体を動かすこと）を取り戻すことが、ストレスを軽減し睡眠がとれるようになり、生活習慣病の改善や予防に繋がります。
睡眠剤などはあくまで、一時的に体を休ませるための頼れるサポーターです。しかし、薬を減らしていくためには、運動と心の習慣を変えることが不可欠です。
当院では、心と体の両面からあなたの健康をサポートします。
セルフケアが難しいと感じたら、遠慮なくご相談ください。
仕事の残業、ご自身の病気、将来の不安が頭の中がいっぱいになり、夜眠れない、ついお酒や食べ物に手が伸びてしまうことはありませんか？
私たちは、不安やストレスを抱えると、不眠、過食、過度な飲酒といった不健康な行動に走り、それが高血圧や糖尿病や高脂血症などの生活習慣病を招く悪循環に陥ります。
その根本原因の一つは、「デスクワークや考え事に時間を取られすぎ、体を動かしていない」という、生活のバランスの悪さにあります。健康は「心」と「体」のバランスで成り立っています。
ステップ１：体を動かして「脳」を休ませる
脳が疲れているときこそ、意識的に体を動かし、脳を休ませる時間を作りましょう。これは、薬に頼る前にできる、最も効果的なストレス解消法です。
「疲労」を「安らぎ」に変える活動
ウォーキングの習慣化: 一駅分歩く、早足で30分散歩するなど、少し息が上がる程度の活動を意識的に取り入れましょう。外の空気は気分転換になり、脳内のストレス物質の排出を助けます。
ジムやスポーツへの投資: 決まった曜日に体を動かす時間（ジム、水泳、ヨガなど）を作ることは、仕事のストレスを物理的に断ち切る強力な手段です。
デスクワーカー中の運動: エレベーターではなく階段を使う、席を立って簡単なストレッチをするなど、「動く習慣」を日常生活に組み込みましょう。
体を疲れさせることで夜の深い睡眠（熟睡が得られやすくなり、ストレスホルモンの分泌が減り、不安を軽減するセロトニンの分泌が高まります。
ステップ２：眠前の「グルグル思考」を止める仕組みを作る
体が疲れていても、脳が「仕事モード」のままでは眠れません。意志力ではなく、環境や簡単な行動で脳をリラックスモードに切り替えましょう。
1. スマホの「物理的封印」
眠る１時間前になったら、スマホやタブレットを寝室の外や、手の届かない場所（リビングなど）に置いてしまいましょう。視界に入れないことが、「考える時間」を奪う最も簡単な方法です。
2. ５分で終わる不安のメモ書き
完璧に書こうとせず、頭に浮かんだ心配事をメモ帳に箇条書きで５行だけ書き出して終わりにして、続きは明日朝にと宣言する。これにより、脳が「もう記録したから大丈夫」と認識し、リラックスしやすくなります。
ステップ３：薬は「サポーター」と考える
睡眠導入剤は、心と体が疲れきっている時に、休息を取るための大切なサポーターです。医師の指導通りに服用し、まずはしっかりと眠ることを優先しましょう。
薬に頼りながらも、ステップ１と２の習慣を身につけることで、最終的に薬に頼らなくても眠れる状態を目指します。
まとめ：あなた一人で抱え込まないでください
不安や生活習慣の乱れは、個人の努力不足ではなく、社会全体の「動かない時間」が多すぎる構造的な問題であると考えます。
だからこそ、あなた自身が体を動かし、生活のバランス（デスクワークと体を動かすこと）を取り戻すことが、ストレスを軽減し睡眠がとれるようになり、生活習慣病の改善や予防に繋がります。
睡眠剤などはあくまで、一時的に体を休ませるための頼れるサポーターです。しかし、薬を減らしていくためには、運動と心の習慣を変えることが不可欠です。
当院では、心と体の両面からあなたの健康をサポートします。
セルフケアが難しいと感じたら、遠慮なくご相談ください。
投稿者 寺尾クリニカ
