寺尾クリニカブログ
2025年12月 8日 月曜日
スマホ老眼に注意して下さい
スマホ老眼は、本当の老眼（加齢でレンズが硬くなる現象）とは異なり、目の筋肉が一時的に痙攣したり、疲労で動かなくなったりしている状態です。しかし、これが続くと本当の老眼が早まる可能性は否定できません。
スマホが目を酷使するメカニズム
スマホによる目の疲労は、主に以下の2つの要素で説明されます。
A. 調節痙攣（調節緊張）
科学的根拠: 近く（特に30cm未満）を長時間見るとき、目の中の毛様体筋は緊張し続けます。この筋肉が緊張しすぎてロックされた状態が「調節痙攣」です。
その結果、 遠くを見ようとしても、筋肉が緩まないため、ピントが近くに固定されてしまい、遠くのものがぼやけます。これは近視の状態が一時的に強くなっているとも言えます。
B. ドライアイの悪化
画面を集中して見つめることで、瞬きの回数が極端に減少します（通常1分間に20回程度が、スマホ操作中は5回程度に減少するとの報告もあります）。
その結果、涙が蒸発しやすくなり、目の表面（角膜・結膜）が乾燥します。乾燥は、目の疲労感やピント調節機能の低下をさらに悪化させます。
医師からのアドバイス
① 20-20-20ルール
毛様体筋の緊張を定期的に緩和するために、 20分近くを見たら、20秒間*20フィート（約6メートル）以上遠くを見る。
② 温める（温罨法）
目の周りのマイボーム腺の詰まりを解消し、質の良い涙の分泌を促します。また、目の周りの血行を良くし、毛様体筋や周囲の筋肉の疲労回復を早めます。
そのために、 蒸しタオルなどで目元を5〜10分温める。特に就寝前が効果的です。
③ ブルーライトの影響を減らす
ブルーライトはエネルギーが高く、網膜への影響が懸念されます。また、睡眠を促すメラトニン分泌を抑制するため、夜間の使用は睡眠の質を低下させ、結果的に体全体の疲労（眼精疲労の悪化）につながります。
そのために、寝る1～2時間前はスマホやPCの使用を控えるか、ナイトモード/ブルーライトカット機能を必ず使用しましょう。
スマホが目を酷使するメカニズム
スマホによる目の疲労は、主に以下の2つの要素で説明されます。
A. 調節痙攣（調節緊張）
科学的根拠: 近く（特に30cm未満）を長時間見るとき、目の中の毛様体筋は緊張し続けます。この筋肉が緊張しすぎてロックされた状態が「調節痙攣」です。
その結果、 遠くを見ようとしても、筋肉が緩まないため、ピントが近くに固定されてしまい、遠くのものがぼやけます。これは近視の状態が一時的に強くなっているとも言えます。
B. ドライアイの悪化
画面を集中して見つめることで、瞬きの回数が極端に減少します（通常1分間に20回程度が、スマホ操作中は5回程度に減少するとの報告もあります）。
その結果、涙が蒸発しやすくなり、目の表面（角膜・結膜）が乾燥します。乾燥は、目の疲労感やピント調節機能の低下をさらに悪化させます。
医師からのアドバイス
① 20-20-20ルール
毛様体筋の緊張を定期的に緩和するために、 20分近くを見たら、20秒間*20フィート（約6メートル）以上遠くを見る。
② 温める（温罨法）
目の周りのマイボーム腺の詰まりを解消し、質の良い涙の分泌を促します。また、目の周りの血行を良くし、毛様体筋や周囲の筋肉の疲労回復を早めます。
そのために、 蒸しタオルなどで目元を5〜10分温める。特に就寝前が効果的です。
③ ブルーライトの影響を減らす
ブルーライトはエネルギーが高く、網膜への影響が懸念されます。また、睡眠を促すメラトニン分泌を抑制するため、夜間の使用は睡眠の質を低下させ、結果的に体全体の疲労（眼精疲労の悪化）につながります。
そのために、寝る1～2時間前はスマホやPCの使用を控えるか、ナイトモード/ブルーライトカット機能を必ず使用しましょう。
投稿者 寺尾クリニカ
